Πώς να χάσω κιλά γρήγορα – 15 επιστημονικές στρατηγικές

0
100

Πώς να χάσω κιλά γρήγορα

Δεν υπάρχουν τεχνάσματα, δεν υπάρχουν ψέματα – μόνο 15 επιστημονικές στρατηγικές διατροφής για να ξεκινήσετε το αδυνάτισμά σας.Πώς να χάσω κιλά γρήγορα

  1.  Ετοιμάστε ένα καλύτερο πρωινό

Όλα τα γεύματα είναι σημαντικά, αλλά το πρωινό είναι αυτό που σας βοηθά να ξεκινήσετε την ημέρα σας σωστά. Το καλύτερο, πιο υγιεινό πρωινό, είναι αυτό που θα σας γεμίσει, θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και θα σας κάνει να αποφύγετε τους πειρασμούς μέσα στην ημέρα. Στοχεύστε να τρώτε από 400 έως 500 θερμίδες στο πρωινό σας γεύμα και βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης και λιπαρών (π.χ. αυγά, φασόλια, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή φυστικοβούτυρο) και ίνες (λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά 100% ολικής άλεσης). Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μείγμα θρεπτικών ουσιών που σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος, θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε χωρίς θυσίες.

  1. Δώστε προτεραιότητα σε πραγματικά, πλήρη τρόφιμα

Βεβαιωθείτε πως οτιδήποτε τρώτε είναι ολοκληρωμένο, δηλαδή να μην έχει υποστεί επεξεργασία ή συσκευαστεί. Δεδομένου ότι το αλάτι είναι συντηρητικό, αυτές είναι οι τροφές πλουσιότερες σε νάτριο – κάτι που πρέπει να θυμάστε κατά τον σχεδιασμό των γευμάτων σας. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα προϊόντα που επιλέγετε είναι φρέσκα. Αυτό σημαίνει να επιλέγετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη.

  1. Μάθετε τα όριά σας με το αλάτι

Όταν πρόκειται να αγοράσετε σνακ, ένα προϊόν με «χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο» πρέπει να είναι 140 mg ή λιγότερο ανά μερίδα – οπότε αν έχετε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ δεσμευτεί, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή την κατευθυντήρια γραμμή για το τι να βάλετε στο καλάθι σας.

  1. Πηγαίνετε για εκείνο το φλιτζάνι καφέ

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ. Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διουρητικό και μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρά σας από βλάβες. Μπορείτε να πιείτε μέχρι 400 mg ημερησίως, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές διαιτολογίας για τους Αμερικανούς το 2015.

Δεν πίνετε πολύ καφέ; Το τσάι είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό και οι τύποι τσαγιού βοτάνων, όπως η πικραλίδα ή η ρίζα μάραθου, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Όταν μια πρόσφατη μελέτη σύγκρινε το μεταβολικό αποτέλεσμα του πράσινου τσαγιού (σε εκχύλισμα) με αυτό ενός εικονικού φαρμάκου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κατανάλωσαν πράσινο τσάι έκαψαν περίπου 70 επιπλέον θερμίδες σε ένα 24ωρο.

  1. Παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά

Απλό και λιτό: Απλώς δεν νιώθουμε γεμάτοι με θερμίδες υγρών με τον ίδιο τρόπο που νιώθουμε με το κανονικό φαγητό. Πίνοντας έναν χυμό ή έναν καφέ – καραμέλα, για παράδειγμα, δεν θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι όπως αν τρώγατε ένα μπολ με λαχανικά και πρωτεΐνη. Επομένως παρακολουθήστε την κατανάλωση χυμών, αναψυκτικών, καφέ και τσαγιού, καθώς και αλκοολούχων ποτών. Αν καταναλώνετε κάθε ένα από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε πάρει τουλάχιστον 800 επιπλέον θερμίδες μέχρι το βράδυ – και θα εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι. Παρεμπιπτόντως, το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει τον μεταβολισμό του λίπους, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κάψετε αυτές τις θερμίδες.

  1. Αγοράστε ένα σετ βαράκια

Είναι μια επένδυση η οποία γίνεται μια φορά και δεν θα μετανιώσετε ποτέ. Η δυναμική άσκηση κατασκευάζει άπαχο μυϊκό ιστό, ο οποίος καίει περισσότερες θερμίδες – στην εργασία ή στην ξεκούραση – 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Όσο πιο πολύ μυϊκό ιστό έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Πώς θα ξεκινήσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης; Δοκιμάστε μερικές κάμψεις ή μερικά βαθιά καθίσματα ή προβολές. Χρησιμοποιήστε τα βαράκια σας για να εκτελέσετε απλές ασκήσεις δικεφάλων ή τρικεφάλων στο σπίτι ή το γραφείο σας. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, και σύντομα θα δείτε γρήγορη βελτίωση στη σωματική σας διάπλαση.

–Πώς να χάσω κιλά γρήγορα–
  1. Τρώτε πικάντικα φαγητά – σοβαρά!

Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καψαϊκίνη, μια ένωση που βρίσκεται σε καυτερά φαγητά, μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την απελευθέρωση των ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη, η οποία μπορεί να επιταχύνει την ικανότητά σας να κάψετε θερμίδες. Επιπλέον, η κατανάλωση καυτερών πιπεριών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον ρυθμό. Είναι λιγότερο πιθανό να τελειώσετε αυτό το πιάτο με την πικάντικη μακαρονάδα, και επομένως να χορτάσετε χωρίς να φάτε πολύ. Μερικά σπουδαία πρόσθετα: Τζίντζερ, κουρκουμάς, μαύρο πιπέρι, ρίγανη και πιπεριές.

  1. Πηγαίνετε για ύπνο

Όσο αστείο κι αν ακούγεται, η στέρηση του ύπνου μπορεί να σας κάνει να παχαίνετε – και όχι μόνο επειδή γίνεστε επιρρεπείς σε κατανάλωση φαγητού αργά τη νύχτα. Υπάρχουν πάρα πολλές έρευνες που δείχνουν ότι λαμβάνοντας λιγότερο από τον επιθυμητό χρόνο (περίπου 7 ώρες) του βραδινού ύπνου, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, όταν είστε ξύπνιοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, φυσικά είναι πιο πιθανό να φάτε. Έτσι, μην αντιστέκεστε στη νύστα σας, και θα ανταμειφθείτε με ένα επιπλέον πλεονέκτημα για να αδυνατίσετε γρήγορα.

  1. Κρατήστε σημειώσεις

Πολλές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν ό,τι τρώνε – ειδικά όσοι το κάνουν ενώ τρώνε – είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν για πολύ καιρό. Ξεκινήστε την καταγραφή με μια εφαρμογή στο κινητό, καθώς αρχίζουν να φεύγουν τα κιλά. Θα σας βοηθήσει να μείνετε υπεύθυνοι για ό,τι τρώτε. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε κάποιες καθημερινές συνήθειες στη διατροφή που θα μπορούσαν να βελτιωθούν, όταν τις έχετε γραμμένες μπροστά σας.

  1. Κάντε μια βόλτα, έναν περίπατο!

Φυσικά η άσκηση ανά πάσα στιγμή είναι καλή για σας. Αλλά η βραδινή δραστηριότητα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική επειδή ο μεταβολισμός πολλών ανθρώπων επιβραδύνεται προς το τέλος της ημέρας. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης πριν από το δείπνο αυξάνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό και μπορούν να τον διατηρήσουν αυξημένο για άλλες δύο ή τρεις ώρες, ακόμα και μετά τη διακοπή της δραστηριότητας. Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε για δεύτερη ή τρίτη μερίδα. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά το γεύμα, έτσι ώστε να μην πάρετε θερμίδες γρήγορα.



  1. Αντισταθείτε στην ανάγκη να παραλείψετε ένα γεύμα

Η παράκαμψη των γευμάτων δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Εάν μια ταραχώδης μέρα κάνει ένα γεύμα αδύνατο, αποθηκεύστε μια ενεργειακή μπάρα ή ένα φρούτο στο αυτοκίνητό σας ή βάλτε ένα σνακ στο συρτάρι του γραφείου σας, οτιδήποτε δηλαδή θα σας αποτρέψει από το να πεινάσετε! Η μετάβαση σε μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό προκαλεί διπλή επιβάρυνση στις προσπάθειές σας για υγιεινή διατροφή, επιβραδύνοντας ταυτόχρονα τον μεταβολισμό σας και προετοιμάζοντάς σας για μια άλλη απόλαυση αργότερα την ημέρα. (Σκεφτείτε: Έχετε παραλείψει το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να είστε έτοιμοι να φάτε μια ολόκληρη γαλοπούλα στο δείπνο!) Βάλτε στόχο να τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα και μην περιμένετε περισσότερο από τρεις με τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό. Βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας, αν χρειαστεί.

–Πώς να χάσω κιλά γρήγορα–
  1. Πίνετε νερό

Οπωσδήποτε πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να επισπεύσετε τη διαδικασία απαλλαγής του σώματος από το υπερβολικό νάτριο. Να καταναλώνετε επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, ντομάτες, καρπούζι, σπαράγγια, σταφύλια, σέλινο, αγκινάρες, ανανά και κράνμπερι – όλα αυτά έχουν διουρητικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να μείνετε χορτασμένοι λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε ίνες.

  1. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε μέταλλα

Το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο μπορούν να λειτουργήσουν ως αντιστάθμισμα για το νάτριο. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, πορτοκαλί τρόφιμα (πορτοκάλια, γλυκοπατάτες, καρότα, πεπόνι), μπανάνες, ντομάτες και σταυροειδή λαχανικά – ειδικά το κουνουπίδι. Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα καρύδια και οι σπόροι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεδιψάσετε. Έχουν επίσης συνδεθεί με μια ολόκληρη σειρά από πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και η μείωση του συνολικού κινδύνου χρόνιας νόσου.

  1. Αγνοήστε τα τεχνάσματα

Οποιαδήποτε στιγμή, υπάρχουν δεκάδες λύσεις απώλειας βάρους στην αγορά που ισχυρίζονται ότι εξαφανίζουν 10 κιλά σε 10 ημέρες ή οτιδήποτε άλλο. Η απόγνωση μπορεί να μας επηρεάσει να δοκιμάσουμε οτιδήποτε – από την «καθαρή κατανάλωση» έως την πλήρη διακοπή διατροφικών ομάδων. Λάβετε υπόψη ότι ακριβώς επειδή μια «τραγανή» σαλάτα-καλαμπόκι που στάζει σε λάδι καρύδας θεωρείται «καθαρή» από έναν λεγόμενο «εμπειρογνώμονα» στο Instagram, δεν το καθιστά απεριόριστη τροφή. Δίδαγμα: Αποφύγετε τις ακρότητες, τρώτε πραγματικό φαγητό και χαλαρώστε (ίσως με ένα ποτήρι κρασί στο χέρι). Αυτός είναι ο τρόπος για αποτοξίνωση.

  1. Βγείτε από την παγίδα

Γνωρίζετε ήδη ότι δεν υπάρχει τέλεια διατροφή, αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούν να μην μπορούν να αντισταθούν στην επιθυμία να αυτοτιμωρηθούν όταν απολαμβάνουν, τρώνε πάρα πολύ ή απορρίπτονται από περιοριστικές διατροφές. Το πρόβλημα: Αυτό κάνει μόνο πιο δύσκολη, αγχωτική και εντελώς αδύνατη την απώλεια βάρους. Έτσι, αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας που έφαγε κάτι που νομίζετε ότι δεν έπρεπε, αγνοήστε το. Φροντίζοντας καθημερινά τον εαυτό σας με περίπου 200 θερμίδες από λιχουδιές – κάτι που σας κάνει να το απολαμβάνετε – μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε τροχιά για τον μακρινό στόχο. Συνεπώς επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει, να αναπνεύσει και να απολαύσει. Η διαδικασία του φαγητού πρέπει να είναι χαρούμενη, όχι αγχώδης!

Πώς να χάσω κιλά γρήγορα

ΕΠΙΣΗΣ ΔΙΑΒΑΣΤΕ:

Αφήστε την κριτική σας:
55 από τα 5 αστέρια (βασισμένο σε 8 κριτικές)

 

Περίληψη
Πώς να χάσω κιλά γρήγορα
Όνομα Άρθρου
Πώς να χάσω κιλά γρήγορα
Περιγραφή
Πώς να χάσω κιλά γρήγορα; Δεν υπάρχουν τεχνάσματα, δεν υπάρχουν ψέματα - μόνο 15 επιστημονικές στρατηγικές διατροφής για να ξεκινήσετε το αδυνάτισμά σας. Διαβάστε το άρθρο μας και προετοιμαστήτε κατάλληλα για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλάκια για την καλοκαιρινή σεζόν. Pos na xaso kila grigora.
Συγγραφέας
Όνομα Εκδότη
Πως Να
Λογότυπο

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here