Πώς να μην αγχώνομαι; 17 εύκολες τεχνικές για να φύγει το άγχος

0
60

Πώς να μην αγχώνομαι; 

pos na min agxonomai, agxos

Διώξετε το στρες.

Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική. Μερικές φορές θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το συνεχιζόμενο άγχος θετικά. Το άγχος μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες, όπως οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα στην εργασία, οικονομικές δυσκολίες, κακή υγεία ή ακόμα και τον θάνατο κάποιου κοντινού σας προσώπου. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα αίτια (κάποιο άγχος είναι φυσικό), να λάβουμε μέτρα για να εντοπίσουμε τη ρίζα του προβλήματος και να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα. Το σημαντικότερο είναι να μην καταπολεμήσετε μόνοι σας το άγχος, αλλά να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο και, εάν είναι απαραίτητο, από έναν επαγγελματία.

Μέθοδος 1 – Πώς να μην αγχώνομαι;

Αντιμετωπίστε το Άγχος με Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής

  1. Ασκηθείτε τακτικά. Η στοχοθετημένη άσκηση επιδρά πολύ θετικά στην απελευθέρωση του σώματός σας από στρεσογόνες ορμόνες και στην αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης σας, η οποία είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα της ευτυχίας. Εξοικονομήστε χρόνο κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης μέρας σας για να ασκηθείτε, τόσο για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές όσο και ως φυσική διέξοδο για το άγχος σας. Θα πρέπει να παρατηρήσετε τη διαφορά.
  • Προσπαθήστε να αυξήσετε τους καρδιακούς παλμούς σας σε 120-180 κτύπους ανά λεπτό για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε και τα τριάντα λεπτά άσκησης σε μία φορά, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να μοιράσετε τον χρόνο άσκησης, ωστόσο πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας.
  • Το περπάτημα ακόμα και για 20-30 λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετό, εάν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να αντέξετε. Το περπάτημα δεν είναι καλό μόνο για τη μείωση του στρες. Οι ενήλικες άνω των 40 ετών που περπατούν γρήγορα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, είδαν το προσδόκιμο ζωής τους να αυξάνεται κατά 3,4 – 4,5 χρόνια.
  • Η κολύμβηση, η πεζοπορία και η ποδηλασία έχεί επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες. Ένα πλεονέκτημα της κολύμβησης και της ποδηλασίας είναι ότι, αντίθετα με το τζόκινγκ, δημιουργούν πολύ λιγότερη ένταση στις αρθρώσεις, γεγονός που τις καθιστά τέλειες για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή για άτομα που θέλουν να τα αποτρέψουν.
  1. Κοιμηθείτε αρκετά. Δώστε στο σώμα σας τον ύπνο που θέλει, και τα επίπεδα του στρες σας θα μειωθούν αισθητά. Ο ύπνος είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο το σώμα σας ανακτά και αποκαθιστά τα ενεργειακά του αποθέματα. Αν δεν κοιμόσαστε αρκετά, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το άγχος για να σας κρατήσει ενεργό και σε υπερένταση λόγω της απουσίας αποθηκευμένης ενέργειας.
  • Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερες, περίπου 9-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
  • Ρυθμίστε τις συνήθειές σας στον ύπνο. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κοιμόσαστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και πρωί. Η περιστροφή του κύκλου του ύπνου θα διδάξει το σώμα σας πότε πρόκειται να κουραστεί, βοηθώντας στον καλύτερο ύπνο και στη λιγότερη στέρηση του ύπνου.
  • Το 49% των Αμερικανών που δεν κοιμούνται αρκετά κατηγορούν το άγχος ως τον ένοχο. Αν πιστεύετε ότι έχετε κολλήσει σε έναν φαύλο κύκλο στέρησης ύπνου / δημιουργίας άγχους, επισκεφθείτε τον γιατρό σας για πιο στοχοθετημένες συμβουλές.
  1. Τρώτε σωστά. Το σώμα σας πρέπει να είναι υγιές, ισχυρό, ευτυχισμένο και σωστά τροφοδοτούμενο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το άγχος είναι μια σωματική αντίδραση σε οτιδήποτε διαταράσσει τη φυσική του κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην παραγωγή και την ανακούφιση του στρες.
  • Έχει αποδειχθεί ότι το νερό ανακουφίζει από το στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα αφυδατωμένο σώμα δημιουργεί κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες. Ένα αφυδατωμένο σώμα δημιουργεί άγχος ώστε να παρακινήσει τον ιδιοκτήτη του σώματος να φροντίσει σωστά τον εαυτό του.
  • Ξεκινήστε τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρόσληψη αλκοόλ αυξάνει την ανταπόκριση στο στρες στους ανθρώπους, ενώ συνδέεται με την εξάρτηση από ουσίες, μια κατάσταση που είναι αγχωτική από μόνη της. Η καφεΐνη είναι επίσης υπεύθυνη για την αύξηση των επιπέδων πίεσης, ιδιαίτερα στην εργασία, οπότε προσπαθήστε να θέσετε την ενυδάτωση ως γενικό κανόνα.
  • Φάτε ένα υγιεινό πρωινό και υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερα να τρώτε αρκετά μικρότερα γεύματα μέσα στην ημέρα από το να καταναλώνετε τρία μεγάλα γεύματα.
  • Για μια υγιεινή διατροφή χωρίς στρες, καταναλώνετε πιο σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμιά και ζυμαρικά ολικής άλεσης, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α όπως πορτοκάλια, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο όπως σπανάκι, σόγια ή σολομό, και μαύρο και πράσινο τσάι που περιέχουν αντιοξειδωτικά.
  1. Μάθετε να χαλαρώνετε. Η χαλάρωση του σώματός σας με φυσικά μέσα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Μην περιμένετε το στρες να εξαφανιστεί αμέσως, γιατί μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προσπαθήστε να μην εστιάζετε στο ίδιο το στρες ενώ χαλαρώνετε. Σκεφτείτε κάτι το ήρεμο και γαλήνιο, ή μη σκεφτείτε τίποτα το ιδιαίτερο. Αφήστε το σώμα σας να πει στο μυαλό σας ότι όλα είναι εντάξει.
  • Ακούστε ήρεμη και απαλή μουσική. Η μουσική σας κάνει πραγματικά χαλαρό και χαρούμενο. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική χωρίς φωνητικά και επιλέξτε μουσική με όργανα όπως το φλάουτο, το πιάνο ή το βιολί. Οι κλασσικές, τζαζ ή λαϊκές μελωδίες γενικά λειτουργούν ικανοποιητικά, αλλά αν δεν είναι αυτή η προτίμησή σας, επιλέξτε μουσική που να σας φτιάχνει τη διάθεση.
  • Κάντε ένα μπάνιο. Προσθέστε αρωματικά άλατα μπάνιου για ένα πολυτελές άγγιγμα. Αφεθείτε στον ιδιωτικό σας χρόνο και χαλαρώστε το σώμα σας.
  • Κάντε ένα μασάζ, είτε κάνοντας επαγγελματικό μασάζ είτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που θα σας κάνει μασάζ ανακούφισης από το στρες. Χρησιμοποιήστε λοσιόν ή λάδια και απαλό φωτισμό για πιο χαλαρωτική ατμόσφαιρα.
  • Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο. Δεν χρειάζεται να γράφετε καθημερινά. Γράψτε τι σας ενοχλεί, τι σας απασχολεί και πώς αισθάνεστε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα αρνητικά συναισθήματά σας.
  1. Εξασκηθείτε στη γιόγκα και στον διαλογισμό. Παρόλο που τεχνικά θα μπορούσατε να θεωρήσετε τη γιόγκα ως την καθημερινή σας άσκηση, οι βαθιές διατάσεις και οι αργές κινήσεις του σώματος θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας. Το καθάρισμα του μυαλού σας καθώς ασκείστε με τη γιόγκα, θα δώσει διπλάσιο αποτέλεσμα χαλάρωσης για το άγχος σας.
  • Χρησιμοποιήστε εικόνες με καθοδήγηση για να φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε ειρηνικά. Φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Εστιάστε στις λεπτμέρειες για να απομακρύνετε πλήρως τη σκέψη σας από το παρόν.
  • Κάντε τη γιόγκα μόνος σας ή σε μια ομάδα για να σας βοηθήσει να μάθετε νέες ασκήσεις. Καθώς προχωράτε στη γιόγκα σας, θα είστε σε θέση να διαμορφώσετε πολύπλοκες διατάσεις που σας αναγκάζουν να εστιάσετε και να απορρίψετε το άγχος από το μυαλό σας.
  • Ασκηθείτε στη βαθιά χαλάρωση κάνοντας προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτό συμβαίνει όταν δουλεύετε μέσα από το σώμα σας, τεντώνοντας τους μύες σας, κρατώντας την ένταση για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνοντάς την. Αυτό θα μαλακώσει και θα ανακουφίσει όλους τους μύες στο σώμα σας.
  1. Κάντε πράγματα που αγαπάτε. Συχνά, όταν έχετε άγχος, μπορείτε να ελέγξετε το πρόγραμμά σας και να δείτε ότι λείπει ο χρόνος για να κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Είτε σχεδιάζετε, γράφετε, διαβάζετε, παίζετε αθλήματα ή μαγειρεύετε, αφαιρέστε χρόνο σε καθημερινή βάση για να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε.
  • Δοκιμάστε να αρχίσετε ένα νέο χόμπι που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας. Εάν πάντα θέλατε να μάθετε ιππασία ή μοντελισμό, τότε κάντε το! Η εκμάθηση μιας καινούργιας απασχολησης θα απαλλάξει το μυαλό σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί και θα σας δώσει ένα νέο χόμπι για να απολαύσετε.
  • Εάν έχετε πολύ βαρύ πρόγραμμα, ορίστε τουλάχιστον δέκα λεπτά ημερησίως για να κάνετε ό,τι απολαμβάνετε. Αν και ιδανικά θα πρέπει να περάσετε 30-60 λεπτά, επιτρέποντας μόνο ένα μικρό διάλειμμα από το ταραχώδες πρόγραμμά σας θα είναι αρκετό για να μειώσετε τα επίπεδα του στρες σας.

Μέθοδος 2 – Πώς να μην αγχώνομαι;



Αντιμετωπίστε το Άγχος με Ψυχικές Δραστηριότητες

  1. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Αναγνωρίστε το θετικό στη ζωή σας και αρχίστε να επαναφέρετε κάποια ισορροπία στο συναισθηματικό σας μητρώο. Αποφύγετε να εστιάζετε μόνο στα άσχημα πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, αλλά εξετάστε και το καλά.
  • Σταματήστε και μετρήστε τις ευλογίες σας. Καταγράψτε ακόμα και τα πιο απλά πράγματα που έχετε και απολαμβάνετε: μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, ένα κρεβάτι για ύπνο, ποιοτικό φαγητό, ζεστασιά, ασφάλεια, καλή υγεία, φίλους ή οικογένεια. Αναγνωρίστε ότι δεν έχουν όλοι αυτά τα πράγματα.
  • Πείτε κάτι θετικό στον εαυτό σας μόλις ξυπνήσετε κάθε πρωί. Αυτό θα κρατήσει την ενέργεια και το μυαλό σας να επικεντρωθεί στη θετική σκέψη. Να είστε ευγνώμονες για κάθε ημέρα που έχετε, γιατί ποτέ δεν ξέρετε ποια θα μπορούσε να είναι η τελευταία σας!
  • Χρησιμοποιήστε θετική αυτοδιάθεση. Ενισχύστε την αποφασιστικότητά σας μέσω θετικών δηλώσεων όπως «Μπορώ να το χειριστώ αυτό, ένα βήμα κάθε φορά», ή «Δεδομένου ότι έχω πετύχει με αυτό πριν, δεν υπάρχει λόγος να μην το ξανακάνω».
  • Οραματιστείτε τα θετικά πράγματα. Αυτό δεν χρειάζεται πολύ χρόνο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εστίαση. Σκεφτείτε την επιτυχία, διαβάστε για τους επιτυχημένους ανθρώπους. Μην αποδεχτείτε την ήττα πριν ηττηθείτε. Δεν αξίζετε να νικήσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας.
  1. Οργανώστε τη ζωή σας. Ορίστε στόχους για αυτό που πρέπει να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια γράψτε μια λίστα. Προσθέστε λίγο χρόνο για χαλάρωση στη μέση της ημέρας, που θα σας δώσει χρόνο για να επαναφορτιστείτε. Ο έλεγχος του χρόνου και των προτεραιοτήτων σας θα μειώσει σημαντικά την ένταση που αισθάνεστε.
  • Γνωρίστε τα όριά σας. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε και δεν μπορείτε να πετύχετε σε μια μέρα. Δεν είναι χρήσιμο να δαγκώνετε περισσότερο από όσο μπορείτε να μασήσετε και στη συνέχεια να τιμωρείτε τον εαυτό σας που δεν το καταφέρατε.
  • Βάλτε προτεραιότητες στις εργασίες σας. Εργαστείτε πρώτα για την ολοκλήρωση των στόχων υψηλής προτεραιότητας (πιο επείγοντα / σημαντικά). Τοποθετήστε τους στόχους χαμηλής προτεραιότητας στο κάτω μέρος της λίστας σας.
  • Κάνετε το πιο δυσάρεστο ή πιο δύσκολο έργο σας στις αρχές της ημέρας όταν είστε φρέσκοι, αποφεύγοντας έτσι το άγχος της προετοιμασίας της τελευταίας στιγμής. Η αναβλητικότητα τροφοδοτεί το άγχος!
  • Δώστε έμφαση στην ποιότητα της δουλειάς σας, παρά στην καθαρή ποσότητα. Να υπερηφανεύεστε για το ότι κάνατε κάτι καλά, σε αντίθεση με το γεγονός ότι κάνατε πολλά.
  • Προγραμματίστε την ημέρα σας έτσι ώστε να μην επικαλύπτονται τα αγχωτικά σενάρια, μειώνοντας τον αριθμό των στρεσογόνων παραγόντων που πρέπει να ζυγίζετε ανά πάσα στιγμή. Καταργήστε τις προθεσμίες για μεγάλα έργα.
  • Αναθεωρήστε τους στόχους σας στο τέλος της ημέρας και σκεφτείτε όλα όσα έχετε επιτύχει. Αυτό είναι λυτρωτικό και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ελέγξτε τα πράγματα που ολοκληρώσατε στη λίστα εργασιών.
  1. Προσδιορίστε τα πράγματα που σας αγχώνουν. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε γιατί αγχώνεστε, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτές τις περιστάσεις. Η γνώση είναι ισχυρή και η αυτογνωσία είναι ιδιαίτερα ισχυρή.
  • Εάν παρατηρήσετε, για παράδειγμα, ότι αγχώνεστε τακτικά σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα με ένα συγκεκριμένο άτομο, βγείτε από το δρόμο σας για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για το επερχόμενο στρες. Αν το άτομο είναι κάποιος που αγαπάτε και εμπιστεύεστε, πείτε του πώς σας κάνει να νιώθετε με μη απειλητικό τρόπο. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας, θυμηθείτε ότι η ευκαιρία είναι στιγμιαία, το συναίσθημα θα περάσει και θα είστε σύντομα σε πλήρη έλεγχο.
  • Όταν ξέρετε ότι πρόκειται να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε τον τρόπο με τον οποίο θα τη χειριστείτε. Φανταστείτε τον εαυτό σας να την ξεπερνάτε με επιτυχία Δημιουργήστε μια ψυχική βιντεοκασέτα που μπορείτε να παίξετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας.
  1. Σταματήστε να ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αυτό ισχύει κυρίως για πράγματα όπως η πολιτική και συχνά συμβαίνει και σε άλλα άτομα. Η μάθηση να δεχόμαστε τα πράγματα όπως είναι, είναι ένας σημαντικός μηχανισμός αντιμετώπισης, αλλά όχι τόσο εύκολος όσο ακούγεται.
  • Είναι το πρόβλημα ένα πραγματικό πρόβλημα που αντιμετωπίζετε σήμερα, παρά μια φανταστική υπόθεση; Εάν το πρόβλημα είναι φανταστικό, τι είναι πιθανό να συμβεί; Είναι η ανησυχία σας ρεαλιστική; Μπορείτε να κάνετε κάτι για το πρόβλημα ή να προετοιμαστείτε για αυτό, ή είναι εκτός ελέγχου;
  • Η αποδοχή στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με ένα συγκεκριμένο ζήτημα θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην προσαρμογή σας. Αναγνωρίστε ότι όσο τροφοδοτείτε το άγχος, η κατάσταση γίνεται όλο και πιο δύσκολη.
  1. Αναλάβετε την ευθύνη για να κάνετε τη ζωή σας όπως θέλετε να είναι. Είναι λιγότερο αγχωτικό να λαμβάνουμε αποφάσεις και να παίρνουμε μέτρα, από το να νιώθουμε ανίσχυροι και να αντιδρούμε στις αποφάσεις των άλλων. Αποφασίστε τι θέλετε και ενεργήστε γι’ αυτό!
  • Μάθετε να λέτε όχι μερικές φορές. Δεν μπορείτε να κάνετε ό,τι σας ζητηθεί, και ακόμα κι αν θα μπορούσατε, ίσως δεν θα θέλατε να το κάνετε.
  • Αντισταθείτε στην επιθυμία να είστε τέλειοι ανά πάσα στιγμή. Η τελειομανία μπορεί να προκαλέσει τεράστιες ποσότητες πίεσης αν μένετε σε άπιαστα πρότυπα. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Μην οδηγήσετε τον εαυτό σας στην αποτυχία μόνο και μόνο επειδή θέλετε να χτυπήσετε το εγώ σας.
  • Μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας για την αποτυχία αν προσπαθήσατε πολύ σκληρά. Τα δώσατε όλα και κανείς δεν θα σας ζητούσε περισσότερα. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο, αλλά μην κάνετε αυτή την ευθύνη αδύνατη.
  • Να είστε ένας από τους καλύτερους φίλους σας. Μπορεί να ακούγεται ωμό, σαν διαφήμιση, αλλά είναι αλήθεια. Αγαπήστε τον εαυτό σας, εξαρτηθείτε ως επί το πλείστον από τον εαυτό σας και γιορτάστε τα πράγματα που κάνετε καλά. Η αγάπη για τον εαυτό σας θα διευκολύνει την ανήσυχη ερώτηση «Είμαι αρκετά καλός;» για να την αντικαταστήσετε με το «Ξέρω ότι είμαι αρκετά καλός».
  1. Αναπτύξτε την αίσθηση του χιούμορ. Ένα από τα εμπόδια για τη μείωση του στρες είναι ο πειρασμός να πάρουμε τα πράγματα πολύ σοβαρά. Είναι καλό να αποφύγετε την ένταση και να δείτε το χιούμορ μέσα στις καταστάσεις της ζωής. Γελάστε λίγο, ή ακόμα καλύτερα, γελάστε πολύ! Δείτε το χιούμορ στο άγχος.
  • Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας. Μη ρίχνετε τον εαυτό σας ή βυθίζετε την αυτοεκτίμησή σας, αλλά προσπαθήστε να αυτοσαρκαστείτε από καιρό σε καιρό. Πώς περιμένετε να γελάσετε με άλλα πράγματα αν δεν μπορείτε να γελάσετε με τον εαυτό σας;
  1. Μάθετε να στηρίζεστε σε φίλους και αγαπημένους. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα, καθώς διατηρώντας τα πράγματα καταπιεσμένα μπορεί να προκαλέσει μόνο περισσότερο άγχος. Οι φίλοι σας, εάν είναι αληθινοί φίλοι, θα προσπαθήσουν να καταλάβουν τι περνάτε και θα συνοδεύσουν αυτή την ενσυναίσθηση με μια ειλικρινή επιθυμία να βοηθήσουν αν είναι δυνατόν.
  • Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Εάν θέλετε κάτι να γίνει, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε τη δύναμη ή το χρόνο για να το κάνετε, είναι καλό να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους ή τους αγαπημένους σας. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας και επεκτείνετε την προσφορά βοήθειας ως ένα είδος αμοιβαιότητας.
  • Ψάξτε για τον σεβασμό των ανθρώπων, όχι την έγκριση. Οι φίλοι σας θα σας σεβαστούν επειδή σας αγαπούν, ακόμα κι αν δεν συμφωνούν πάντα μαζί σας. Οι εχθροί σας (αν έχετε) σας σέβονται επειδή τα κίνητρά σας προέρχονται από ειλικρίνεια. Αντισταθείτε στην ανάγκη να αγαπηθείτε και να γίνετε αποδεκτοί από όλους, είναι πάρα πολύ δύσκολο. Θα έχετε πολύ λιγότερο άγχος και θα είστε πολύ πιο ικανοποιημένοι.
  • Αναζητήστε θετικούς ανθρώπους και όχι αρνητικούς. Ακούγεται αληθινό επειδή είναι. Αν συναναστρέφεστε με ανθρώπους που αγαπούν τη διασκέδαση, είναι ενθουσιασμένοι και ευγενικοί, θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος που θα αισθανόσασταν με απαισιόδοξους, κυνικούς, έντονους ανθρώπους.
  1. Κάνετε περισσότερες θετικές συζητήσεις με τον εαυτό σας. Τίποτε άλλο δεν βοηθά στην εντατικοποίηση του στρες περισσότερο από τις αρνητικές σκέψεις. Όταν αρχίζετε να έχετε την αίσθηση της ήττας, είναι η κατάλληλη στιγμή για μια μικρή υπενθύμιση.
  • Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο και είστε το τέλειο άτομο για να σας υπενθυμίσετε ότι θα βελτιωθείτε.
  • Θυμηθείτε όλα τα πράγματα που έχετε επιτύχει στο παρελθόν. Όλα αυτά τα μικρά επιτεύγματα γίνονται πολύ μεγάλα με την πάροδο του χρόνου.
  • Αλλάξτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε. Αντί να λέτε «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», να λέτε κάτι σαν «Ήμουν σε θέση να το ξεπεράσω αυτό πριν, και θα το πετύχω και αυτή τη φορά».

Μέθοδος 3 – Πώς να μην αγχώνομαι;



Υπερασπιστείτε τον Εαυτό σας

  1. Εάν κάποιος σας απειλεί και σας αγχώνει, σταθείτε μπροστά του και πείτε του πώς αισθάνεστε.
  2. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για το άγχος σας και για ό,τι σας ενοχλεί. Η αποκάλυψη του εαυτού σας είναι ένας καλός τρόπος να εκφράσετε το πώς αισθάνεστε και πώς το αντιμετωπίζετε.
  3. Πάρτε κάτι σαν μια μπάλα ανακούφισης άγχους ή αν έχετε έναν σάκο μποξ, πηγαίνετε εκεί καθημερινά και φωνάζετε μπροστά του ή να τον χτυπάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε το άγχος σας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε το σώμα σας. Η συγκράτηση των συναισθημάτων δεν είναι καλή για το σώμα σας.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας ‘Πώς να μην αγχώνομαι’ τότε δείξτε την εκτίμηση σας και κοινοποιήστε το.

ΕΠΙΣΗΣ ΔΙΑΒΑΣΤΕ:

[wp-review id=”1279″]

Περίληψη
Πώς να μην αγχώνομαι; 17 εύκολες τεχνικές για να φύγει το άγχος
Όνομα Άρθρου
Πώς να μην αγχώνομαι; 17 εύκολες τεχνικές για να φύγει το άγχος
Περιγραφή
Πώς να μην αγχώνομαι; Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική. Μερικές φορές θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το συνεχιζόμενο άγχος θετικά. Το άγχος μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες, όπως οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα στην εργασία, οικονομικές δυσκολίες, κακή υγεία ή ακόμα και τον θάνατο κάποιου κοντινού. Pos na min agxonomai.
Συγγραφέας
Όνομα Εκδότη
Πως Να
Λογότυπο

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here