Όταν είστε μισο-γυμνή στην παραλία, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να ανησυχείτε είναι η κυτταρίτιδα. Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τις ανεπιθύμητες κοιλότητες και τι πραγματικά χρειάζεται για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας από τα πόδια, τους μηρούς και το άκρο σας σε χρόνο μηδέν. Το άρθρο που ακολουθεί είναι συμβουλές και ασκήσεις για το πως να φύγει η κυτταρίτιδα.
Η κυτταρίτιδα επηρεάζει περίπου το 80% όλων των γυναικών. Η κακή διατροφή, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, οι ορμονικές αλλαγές, η γενετική και το συνολικό σωματικό λίπος είναι οι κύριοι λόγοι για τις άσχημες κοιλότητες. Οι γυναίκες συνήθως αποθηκεύουν αυτό το υπερβολικό λίπος στους γλουτούς και την περιοχή του ισχίου. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα ξεφορτωθείτε.
Πως να φύγει η κυτταρίτιδα;
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η αλλαγή της διατροφής σας θα βελτιώσει τις συνθήκες του δέρματος και θα βοηθήσει στην πρόληψη της μελλοντικής κυτταρίτιδας. Η κυτταρίτιδα προκαλείται συχνά από συσσωρευμένα λίπη ή τοξίνες (από μια ανθυγιεινή διατροφή) που μειώνουν την ελαστικότητα του δέρματος και επιβραδύνουν την κυκλοφορία. Φάτε μια αλκαλική διατροφή με πολλά ωμά λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Επίσης συμπεριλάβετε τις άπαχες πρωτεΐνες, τα υγιή λίπη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα
Προσπαθήστε να κόψετε τους απλούς υδατάνθρακες όπως το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει την κυτταρίτιδα, εξαιτίας των επιδράσεών της στη ροή του αίματος και τη λήψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στον ιστό του δέρματος. Έτσι περιορίστε την πρόσληψη καφέ, την κοκα-κόλα και τα ενεργειακά ποτά (energy drinks). Αποφύγετε επίσης το κάπνισμα και το αλκοόλ – και τα δύο δημιουργούν τοξίνες στο σώμα, και το ποτό είναι γεμάτο ζάχαρη. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται πως να φύγει η κυτταρίτιδα χωρίς να συνειδητοποιούν πόσο εύκολο είναι.
Κάντε ντους με ζεστό και παγωμένο νερό και χρησιμοποιήστε μια στεγνή βούρτσα
Για να ελαχιστοποιήσετε την κυτταρίτιδα, βάζετε τις πληγείσες περιοχές 2-3 λεπτά με ζεστό και στη συνέχεια 2-3 λεπτά με κρύο νερό. Βελτιώνει την κυκλοφορία, διεγείρει την κυτταρική ανανέωση και ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας. Το στεγνό βούρτσισμα είναι επίσης μια αρχαία μέθοδος για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και τη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος.
Χρησιμοποιήστε μια φυσική βούρτσα για να μασάζ τις πληγείσες περιοχές. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα τονώσει τους λεμφαδένες παρέχοντας παράλληλα απαλή απολέπιση στο δέρμα. Είναι καλύτερο να βουρτσίζετε τις πληγείσες περιοχές τρεις φορές την εβδομάδα για πέντε λεπτά λίγο πριν κάνετε ένα ντους.
Πίνετε περισσότερο νερό (Πως να φύγει η κυτταρίτιδα – pos na figi i kittaritida)
Περισσότερο νερό θα καθαρίσει το σώμα σας και θα τον εξαλείψει από τις τοξίνες και το λίπος. Αυτό θα μειώσει την κυτταρίτιδα σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της συλλογής κυτταρίτιδας στους μηρούς σας. Το νερό μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντοχή του κολλαγόνου και του συνδετικού ιστού στο δέρμα σας, καθιστώντας το δέρμα σας πιο σταθερό. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειωθεί η τσαλακωμένη εμφάνιση του κολλαγόνου και να δημιουργηθεί μια ομαλότερη ματιά στις προβληματικές περιοχές σας. Η βέλτιστη ποσότητα για το ανθρώπινο σώμα είναι 8-9 ποτήρια νερό ανά ημέρα.
Ασκησεις Cardio
Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση σας βοηθά να καίτε λίπος σε όλο το σώμα αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τον μεταβολισμό σας. Έντονη άσκηση καρδιο, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία μέχρι λόφους, κολύμβηση, αερόμπικ, zumba ή χορός είναι τα μεγαλύτερα όπλα. Όταν συνδυάζεται με τις ακόλουθες ασκήσεις δύναμης, θα σας βοηθήσει να φύγει η κυτταρίτιδα (πως να φύγει η κυτταρίτιδα – pos na figi i kittaritida). Εργαστείτε 5 ημέρες την εβδομάδα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ
Επειδή η κυτταρίτιδα παγιδεύεται μέσα στους συνδετικούς ιστούς, η κατάρτιση σε βάρος μπορεί να αναδιαμορφώσει τον ιστό και να εξομαλύνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Η απόκτηση μυϊκής μάζας σφίγγει τους συνδετικούς ιστούς και μειώνεται η έκτασή σας. Ενισχύει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό και ένας ταχύτερος μεταβολισμός προκαλεί στο σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να φύγει η κυτταρίτιδα γρήγορα:
Split Squats:
Θέση εκκίνησης: Βρείτε μια πλατφόρμα ύψους περίπου 10 ιντσών (25 cm), πλάτους 12 ιντσών (30 cm) και ανεβείτε πάνω της.
– Πηδήξτε και κατεβείτε στο πάτωμα.
– Προσγειωθέιτε σε στάση squad.
– Ακολούθος πηδήξτε και ανεβείτε και πάλι στην πλατφόρμα.
– Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές.
Sumo Jump Squats:
– Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος κάνοντας τα γόνατα και τα ισχία σας. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το σώμα σας. Λες και κάνετε χειραψία στον ίδιος σας τον εαυτό.
– Συνεχίστε μέχρις ότου η γωνία μεταξύ του ανώτερου ποδιού και του προστάτη γίνει ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες. Τώρα, τα χέρια σας θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
– Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε και προσγειωθήτε στην αρχική θέση.
– Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές.
Barbell Squats:
Θέση εκκίνησης: Ρυθμίστε τη ράβδο σε μια σχάρα ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων. Αφού επιλέξετε το σωστό ύψος, κάντε βήμα κάτω από τη ράβδο και τοποθετήστε σωστά τη μπάρα στη πλάτη σας. Απομακρυνθείτε από το ράφι και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια στάση μεσαίου πλάτους ώμου με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρά προς τα έξω. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και διατηρήστε μια ευθεία πλάτη.
– Μην αφήνετε ποτέ τα γόνατά σας να προεξέχουν από τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα.
– Ξεκινήστε αργά λυγίζοντας τα γόνατά σας και το ισχίο. Συνεχίστε να κατεβαίνετε μέχρι η γωνία μεταξύ του άνω ποδιού και της γάμπας να είναι μικρότερη από 90 μοίρες.
– Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές
Barbell Steps Ups:
Θέση εκκίνησης: Τοποθετήστε μια μπάρα στο πίσω μέρος των ώμων. Σταθείτε σε όρθια θέση πίσω από ένα επίπεδο πάγκο ή οποιοδήποτε άλλο εμπόδιο που δεν είναι πολύ ψηλό για να μπορείτε να πατήσετε πάνω.
– Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω στον πάγκο και αφήστε το δεξί σας πόδι να έρθει σιγά-σιγά πάνω δίπλα απο το αριστερό σας πόδι.
– Κατεβάστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε ξανά το αριστερό σας πόδι δίπλα απο το δεξί. (θέση εκκίνησης)
– Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 1 φορές!
Squats:
– Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος λυγίζοντας τα γόνατα και τους γοφούς σας.
– Συνεχίστε έως ότου η γωνία μεταξύ του πάνω μέρος του ποδιού και του κάτω γίνει ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες.
– Σηκωστείτε πάνω χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
– Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές .
Glute Kickbacks:
Θέση εκκίνησης: Γονατίστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι άσκησης με τα χέρια σας εκτεταμένα, τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων και ορθογώνια από τον κορμό σας. Καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης, η γάμπα και ο τετρακέφαλος πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών μεταξύ τους.
– Πραγματοποιήστε κίνηση ανυψώνοντας το πόδι σας έως ότου ο τετρακέφαλος ευθυγραμμιστεί με την πλάτη σας. (Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα) – Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
– Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 15 φορές.
Dumbbell Lunges:
Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με τον κορμό σας όρθιο και πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
– Βγείτε μπροστά με το ένα πόδι μέχρι η γνάθος και ο μηρός σας να περιέχουν γωνία 90 μοιρών (εισπνέετε κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης).
– Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν ξεπερνά πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας!
– Χρησιμοποιήστε τα πέλματα σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας στην αρχική θέση (Εκπνευστε κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης).
– Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10-15 φορές.
Πως να φύγει η κυτταρίτιδα;
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ:
Αν σας άρεσε το άρθρο μας ‘Πως να φυγει η κυτταριτιδα’ τότε δείξτε την εκτίμηση σας και κοινοποιήστε το.
Αφήστε την κριτική σας:
